5가지 저녁 디톡스 스무디 레시피로 숙면과 해독을 한번에!

 

5가지 저녁 디톡스 스무디 레시피로 숙면과 해독을 한번에!

목차

• 1. 케일 & 사과 디톡스 스무디
• 2. 비트 & 당근 해독 스무디
• 3. 오이 & 민트 릴랙스 스무디
• 4. 블루베리 & 바나나 항산화 스무디
• 5. 시금치 & 아보카도 간 건강 스무디

 

1. 케일 & 사과 디톡스 스무디

케일과 사과의 풍부한 식이섬유가 간 건강을 돕고, 수면 전 가볍게 즐기기 좋은 저칼로리 다이어트 스무디입니다.

재료

• 케일 잎 3장
• 사과 1/2개 (껍질째)
• 바나나 1/2개
• 아몬드 우유 200ml
• 레몬즙 1큰술
• 꿀(선택) 1작은술

만드는 법

1. 케일은 깨끗이 씻어 크게 자르고, 사과는 씨를 제거한 뒤 큼직하게 썬다.
2. 믹서에 케일, 사과, 바나나를 넣는다.
3. 아몬드 우유와 레몬즙을 붓고, 부드러워질 때까지 간다.
4. 입맛에 따라 꿀을 추가해 한 번 더 가볍게 섞는다.
5. 컵에 따라 바로 드시면 숙면과 해독에 도움이 됩니다.

2. 비트 & 당근 해독 스무디

비트의 베타인 성분이 해독을 돕고, 당근의 베타카로틴이 항산화 효과를 제공합니다. 숙면 유도에도 효과적입니다.

재료

• 삶은 비트 1/2개
• 당근 1/2개
• 오렌지 주스 150ml
• 요거트 50g
• 물 50ml

만드는 법

1. 비트와 당근은 껍질을 벗겨 작게 썬다.
2. 모든 재료를 믹서에 넣고 곱게 간다.
3. 농도가 진할 경우 물을 추가해 원하는 농도로 맞춘다.
4. 잔에 따라 바로 즐기세요.

 

3. 오이 & 민트 릴랙스 스무디

수분 가득한 오이와 민트가 몸을 진정시켜 숙면 도움을 주며, 상쾌한 맛으로 하루 피로를 날려줍니다.

재료

• 오이 1/2개
• 민트 잎 한 줌
• 레몬 1/4개 (즙)
• 코코넛 워터 200ml
• 얼음 몇 조각

만드는 법

1. 오이는 껍질째 깨끗이 자르고, 민트 잎은 굵은 줄기를 제거한다.
2. 믹서에 오이, 민트, 레몬즙, 코코넛 워터, 얼음을 넣는다.
3. 시원해질 때까지 간 후 컵에 따른다.
4. 마무리로 민트 잎 몇 장을 띄워 내면 더욱 향긋합니다.

4. 블루베리 & 바나나 항산화 스무디

블루베리의 안토시아닌과 바나나의 마그네슘이 근육 이완을 돕고 피부 개선에 도움을 줍니다.

재료

• 냉동 블루베리 1컵
• 바나나 1개
• 아몬드 밀크 200ml
• 치아씨드 1큰술
• 꿀 또는 메이플 시럽 1작은술

만드는 법

1. 모든 재료를 믹서에 넣고 부드럽게 갈아준다.
2. 필요에 따라 아몬드 밀크를 더 추가해 농도를 조절한다.
3. 완성된 스무디를 유리잔에 부어 바로 마신다.

5. 시금치 & 아보카도 간 건강 스무디

시금치의 풍부한 철분과 아보카도의 건강 지방이 간 기능 회복과 피부 보습에 효과적인 레시피입니다.

재료

• 시금치 한 줌
• 아보카도 1/2개
• 바나나 1/2개
• 코코넛 워터 또는 물 200ml
• 레몬즙 1큰술

만드는 법

1. 시금치는 깨끗이 씻고, 아보카도는 씨를 제거해 과육을 뜬다.
2. 믹서에 시금치, 아보카도, 바나나, 레몬즙, 물을 넣고 간다.
3. 부드러운 질감이 되도록 충분히 믹싱한다.
4. 컵에 담아 바로 드시면 간 건강 관리에 도움을 줍니다.

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