반응형 다이어트2 혈관건강에 좋은 음식 및 조리법｜30~50대 여성을 위한 실천 레시피 혈관건강에 좋은 음식 및 조리법음식 1: 마늘 올리브오일 구이음식 2: 오메가-3 풍부 연어 스테이크음식 3: 베리베리 항산화 스무디음식 4: 귀리 채소 볼 샐러드음식 5: 견과류 요거트 볼음식 6: 시금치 두부 볶음음식 7: 브로콜리 올리브오일 스팀 음식 1: 마늘 올리브오일 구이마늘에 들어 있는 알리신 성분은 혈관을 확장하고 항염 작용을 합니다. 올리브오일의 단일불포화지방산과 함께 구우면 풍미와 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.재료생마늘 10쪽엑스트라버진 올리브오일 2큰술후춧가루 약간조리법마늘은 껍질을 벗겨 칼등으로 살짝 으깨기.팬에 올리브오일을 두르고 중약불에서 마늘을 노릇하게 구워주기.마늘이 노릇해지면 후춧가루를 뿌려 마무리.음식 2: 오메가-3 풍부 연어 스테이크등푸른생선 연어에는 혈관 염증을 .. 2025. 8. 4. 다이어트에도 좋은 오리불고기 (고단백, 저지방, 간편조리) 오리불고기를 먹을 때마다 저는 예전에 가족들과 함께했던 따뜻한 저녁식사가 떠오릅니다. 주말이면 부모님은 마당에서 숯불을 피워 오리불고기를 구우셨고, 그 옆에서 형제들과 저는 웃으며 채소를 씻고 상을 차렸습니다. 연기가 모락모락 피어오르는 냄새만으로도 군침이 돌았고, 엄마가 구운 오리고기에 상추를 싸서 한 입 넣어주실 때면 그 부드럽고 고소한 맛에 온 가족이 행복해하곤 했습니다. 요즘은 저도 아이들과 함께 주방에서 오리불고기를 만들어봅니다. 간단한 양념을 입힌 오리불고기를 팬에 올리고, 아이들이 옆에서 양파와 버섯을 넣어주며 돕는 모습이 어릴 적 제 모습 같아 웃음이 납니다. 모두 함께 식탁에 둘러앉아 첫 입을 맛보며 “맛있다!”라고 외칠 때, 가족과 함께 나누는 시간의 소중함을 다시금 느끼게 됩니다. 오.. 2025. 4. 25. 이전 1 다음 반응형
